Author Archives: Оксана Васько
Психологический тренинг «ОДИН ДОМА»
Длительность: с 1 по 5 апреля 2020 года
Место проведения: закрытая группа в вк
Стоимость:
300 рублей — вы участвуете в тренинге и просто выполняете задания
500 рублей — вы участвуете в тренинге, выполняете задания и получаете обратную связь от меня (ЙОХУУУ).
СКАЖИ ПАНИКЕ «НЕТ» ИЛИ почему паниковать не просто бессмысленно, а даже вредно.
Эту историю рассказывали нам на одном из тренингов, проводимых Гильдией психологов и психотерапевтов имени профессора В. А. Ананьева.
Дело было то ли в Донбассе, то ли в … (не столь важно место, сколь важна суть).
В один из дней начался очередной обстрел мирных жителей, под который в этот раз попали две семьи.
В ПЕРВОМ СЛУЧАЕ мама, услышав визг пуль за окном, быстро нашлась, взяла себя в руки и совершенно невозмутимым голосом объявила своим детям, что сейчас они будут играть в совершенно новую игру — ВОЙНУ. Игра эта очень опасная, но если делать беспрекословно всё, что говорит мама, то все выйдут победителями и получат по мороженому. Дети, приняв слова мамы за чистую монету (потому что мама для ребенка — это безусловный авторитет), построились по стойке смирно и сделали всё так, как им было сказано: выходили из помещения по стеночке, по команде падали на пол лицом вниз и сохраняли полное спокойствие, ибо мама сказала, что это ТАКАЯ ИГРА.
ВО ВТОРОЙ СЕМЬЕ мама обладала слабой психикой, и при обстреле начала сильно паниковать (что в принципе вполне себе понятно). Она стала бегать по квартире, психовать, кричать на детей, хватать в суматохе какие-то вещи и тд. В результате дети были сильно напуганы: они начали плакать и практически ничего не могли сделать из того, что их просили.
К СЧАСТЬЮ, обе эти семьи выжили. Правда, дети из второй семьи долгое время наблюдались у психолога, потому что малейший грохот вызывал у них страх и панические атаки (и, скорее всего, дергаться они так будут теперь всю жизнь).
К ЧЕМУ Я ЭТО?
Паникуй/не паникуй, ситуация за окном не изменится. Никто не прекратит обстрел из-за того, что вам очень страшно, и/или у вас дети (#яжемать в этом случае не работает).
НО
ПРЕКРАТИТЬ ОБСТРЕЛ (психологический) себя и своих домочадцев ВЫ МОЖЕТЕ, приняв для себя тот факт, что внешнее изменить вам не под силу и НАДО ДЕЙСТВОВАТЬ здесь и сейчас исходя из существующего положения дел.
Очень важно (подчеркиваю) ПРИНЯТЬ СИТУАЦИЮ, КАК ОНА ЕСТЬ (если ничего лично вы изменить не можете), и ОТТАЛКИВАТЬСЯ от нового ДАНО (вспоминайте школьные задачки по математике: дано, найти, решение), потому что СТРЕСС и ПАНИКА вам не просто сейчас не помогут, а привнесут в вашу жизнь еще бОльшие неприятности.
НАВЕРНЯКА ВЫ ЗНАЕТЕ, что
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА ОГРОМНО: он запускает тревогу, которая впоследствии приводит к истощению всего организма и к множеству болезней: постоянные головные боли, гастрит и язва желудка, инфаркт миокарда, снижение иммунитета (из-за чего организм может подвергнуться вирусной инфекции), обостряются онкологические проблемы, нерегулярная выработка гормонов, которая приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета и тд.(и это только малый список того, что будет, если стрессовать и паниковать).
НА САМОМ ДЕЛЕ достаточно просто успокоиться, выспаться, как следует, уехать загород, где тишина, чистый воздух и покой и правильно питаться (не на ходу), чтобы часть болезней отступила сама по себе или уменьшилась в проявлениях.
ПОЭТОМУ
ВЫКЛЮЧАЙТЕ зомбоящик и ПРЕКРАЩАЙТЕ ежедневно говорить о коронавирусе (кто умер, сколько заболело и почему в больницах у врачей нет на лице масок).
РАЗГОВОРАМИ ситуацию не исправишь, а вот панику и хаос можно посеять в легкую и заиметь себе на раз-два какое-нибудь заболевание из списка выше. И в анамнезе будет: коронавирус — ОТРИЦАТЕЛЬНО, язва желудка — ПОЛОЖИТЕЛЬНО.
ВЫ и только вы В ОТВЕТЕ за ваше ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СПОКОЙСТВИЕ
Несоответствие возможностей с желаниями, как остановить невроз
ПРАКТИКА. Пишу с разрешения клиентки.
Ко мне обратилась девушка 32-лет. Запрос звучит примерно так: «Хочу купить машину
Mazda красного цвета, но ЗП 40 — 60 000 не позволяет мне сейчас взять кредит на машину,
так как ещё не закрыта ипотека по квартире. Просить денег не у кого, да и не хочется.
Есть сильный невроз из-за несоответствия возможностей желаниям, который, в свою
очередь, провоцирует ссоры с партнером. Что мне делать? Где взять денег на новую
машину?»
Современная сказка о потерянном времени
Почему человеку никогда нельзя останавливаться, куда уходит время
Почему нет энергии?
Наверняка вы наслышаны о том, что от интеллектуальной работы устаешь не меньше (а
иногда даже в разы больше) чем от физической. Например, махать лопатой в огороде
сравнимо с решением задачки по математике уровня «бог».
И дело тут не столько в калориях, сколько в расходе определенного вида энергии.
Путь в нирвану
Многие люди, однажды «осознавшие», что пора идти к психологу, все же медлят записаться на прием к специалисту, потому что не понимают, как им может помочь «терапевт по душе» и самое главное — «в чем мерить?» оказанную помощь?! В отличие от любого товара или даже услуги (например, фитнес-тренера), психотерапию нельзя потрогать, понюхать, подсчитать. Невозможно также понять, сколько времени надо ходить к психологу, чтобы в жизни произошли наконец радостные изменения. Неделя, месяц, год, два?! «Лечение, — утверждают специалисты, — как бы банально это не звучало, слишком индивидуально и непредсказуемо».
Как говорил Антон Павлович Чехов: «В человеке ВСЁ должно быть прекрасно: и лицо, и тело, и душа, и мысли» («Дядя Ваня»). Люди, к счастью, уже давно поняли, что за внешностью надо следить, поэтому они усердно посещают косметические салоны, спортзалы, следят за питанием. Но!!! не меньше внимания к себе требует и внутреннее тело человека — его душа и мысли. Внешнее и внутренне одинаково важно: нельзя делать выбор только в пользу чего — то одного и впадать в крайности, иначе можно стать красоткой с обложки модного журнала, вечно сомневающейся в себе и сидящей на антидепрессантах, либо Буддой в лохмотьях.
Итак, у человека «болит душа». Он, все ещё сомневающийся в правильности принятого решения, переступив через себя, все-таки приходит к психологу.
И раз уж пациент дошел до доктора, то…
- Следует помнить, что: психика человека — вещь крайне сложная. Объяснить вам могут все очень доходчиво и быстро, но чтобы поменять у клиента привычный образ мышления на свежий и чтобы нейронные связи перестроились в головном мозге на новый лад, закрепились абсолютно иные привычки тела, рефлексы, жизненные и личностные ценности, может понадобиться достаточно большое количество времени и длительная терапия.
- Измерить результативность походов к психологу можно, наблюдая за клиентом — перешел ли он из состояния «неосознанная НЕкомпетентность» в состояние «неосознанная компетентность».
Что это значит?
«Неосознанная некомпетентность«. Когда ребенок ломает игрушку, то зачастую он делает это не потому, что специально хотел ее сломать и разозлить маму, а просто потому, что не знал последствий своих действий. Взрослый человек поступает точно также: он что-то в своей жизни ломает (или кого-то ломает), а на самом деле даже не ведает, что творит. В состоянии неосознанной некомпетентности человек действительно не понимает, что он, на самом деле, не знает и чего не умеет. Есть смутные подозрения, что что-то не так, чего — то не хватает для полного счастья, но «догадаться» он сам (где же скрывается ошибка) не в состоянии, потому что все происходящее не осознано и кажется через призму убеждений совершенно правильным и естественным. И так ходить — бродить по замкнутому кругу словно робот он может достаточно долго.
«Осознанная некомпетентность«. Игрушка сломана, и ребенок осознает, что из-за его неправильных действий больше в эту «штучку» он играть не сможет. На этом этапе взрослый человек, глядя на не слишком утешительные результаты своих однообразных и якобы «правильных» действий начинает понимать, что он чего- то, возможно, не допонимает и не знает, и таким образом постепенно начинает раскручиваться клубок стереотипов мышления. «Я знаю, что я ничего не знаю». Эти великие слова Сократа — самое верное определение второй ступени «лестницы компетентности». На этом этапе человек наконец перестает катиться вниз. Он останавливается, отряхивается, поднимает голову и смотрит уже вверх с надеждой и верой. Осознавая свое незнание, человек постепенно приходит к пониманию того, что же все-таки нужно, чтобы получить желаемое, и как надо правильно действовать.
«Осознанная компетентность«. С того момента, как ребенок научится обращаться с игрушкой, пройдет немало времени. Он может сломать еще ни одну деталь, прежде чем поймет , как правильно в игрушку играть. Но он теперь наверняка знает, при каких его действиях игрушка окажется точно сломанной. Поэтому каждый раз он выбирает принципиально какие-то иные варианты ее эксплуатации, дабы избежать неприятного конца. Посмотрите на осознанную компетентность во взрослой жизни: например, чем дольше человек водит машину, тем менее напряженно у него это выходит в каждый последующий раз. Мозг анализирует ранее полученную информацию и доводит выполнение ПРАВИЛЬНЫХ, уже ставших в определенной степени привычными, действий до автоматизма. Человек становится осознанно компетентным, он быстро и правильно нажимает на нужные педали и включает поворотник. На стадии «осознанная компетентность» происходит фактическое обучение новому навыку или способности посредством практики. Теперь человек способен начать действовать правильно.
«Неосознанная компетентность«. В какой-то момент малыш через постоянную практику научится играть в свой конструктор или приставку, не ломая их. Действия станут неосознанными, но при этом компетентными. Взрослый человек (если мы вернемся к примеру с вождением) достигает мастерства, садясь за руль каждый день: в какой-то момент он перестает замечать, на какую педаль нажимает, когда ему надо остановиться или наоборот — начать движение. Знания и умения стали привычками. Новый алгоритм действий перешел из осознанного и контролируемого в неосознанный, то есть алгоритм заложен теперь в бессознательное. Вы можете выполнять задачи, даже не размышляя о них. Новые навыки и знания стали привычкой, неотъемлемой частью.
Что произойдет после?! Ребенок забросит эту игрушку, потому что «все с ней ясно» и примется за новую или уже начнет играть в другие игры. А взрослый встретится со своим новым паттерном. Но не все так безысходно и безнадежно…предыдущий опыт решения проблем (будь то общение с психотерапевтом или самостоятельное набивание шишек) поможет быстрее пройти все ступени компетентности на пути к абсолютному счастью. Люди, осознанно проживающие жизнь, обречены на получение самого главного приза жизни — спокойствие и благополучие.
Сказкотерапия для взрослых
ЛЮБИТЕ ЛИ ВЫ СКАЗКИ?
Я убеждена, что сказка — это не просто выдуманная красивая история, чтобы занять ум маленьких деток. В любой сказке зашит ключ, который открывает двери в мир счастья, любви и гармонии. Сказка — это такая замысловатая объяснялка, которая в завуалированной форме через различные символы показывает, как бороться со страхами, найти свою мечту, научиться препятствовать трудным жизненным обстоятельствам и отыскать ответы на волнующие вопросы.
Сознательно использовать сказки для решения внутренних конфликтов стали только в наши дни. СКАЗКОТЕРАПИЯ как метод психологической коррекции детей и взрослых сегодня все чаще и чаще доказывает свою невероятную эффективность.
Взрослые люди очень часто действуют по одним и тем же жизненным алгоритмам под влиянием родовых сценариев, даже не осознавая, что все происходящее с ними утопично и деструктивно. Посредством СКАЗКОТЕРАПИИ можно расширить взгляд человека на мир, помочь найти новые пути решения проблем. На примере главного героя сказки человек может осознать, что всю жизнь исполнял чужую роль, действовал по неправильной схеме. Только после осознания этого (через сюжет сказки) он сможет найти в себе силы, чтобы изменить жизненные установки, найти выход из (как ему кажется) безвыходной ситуации, выздороветь психологически.
Я предлагаю окунуться в чудесный и волшебный мир сказок, где каждый сможет почерпнуть для себя что-то новое и открыть для себя «свежие» пути решения старых проблем.
Место проведения: психологический клуб «Ноосфера» — ул. Лизы Чайкиной, 19 (м. Горьковская или м. Спортивная)
Дата и время: 3 марта 2018 года с 16 до 19
Возраст участников: от 20 до 60
Будущее с женским лицом
Данная статья построена на тезисах из книг Эриха Фрома «Искусство любить», Бхавгавана Шри Раджниша (Ошо) «О мужчинах» и Зубковой Галины «Карма. Мужчина и его жизнь».
В мире стало слишком много патриархата. Слишком долго мужчины удерживали первенство. Земля накренилась больше чем на 90 градусов и теперь близка к уничтожению.
К этому выводу сегодня регулярно приходят десятки тысяч ученых, психологов, философов. Необходимо революционное решение, чтобы сохранить жизнь планете, чтобы самим остаться в живых. Ответ есть: это матриархат.
И, пожалуйста, не путайте матриархат и феминизм. Это не одно и то же.
Почему вдруг так?!
Раньше в патриархате действительно была потребность. Земля была не освоена, ее надо было завоевывать, надо было обороняться от врагов, хищников, добывать пропитание на охоте. Патриархат был явлением обоснованным и справедливым. Но…эра патриархата затянулась. Сейчас мы живем в совершенно иное время, когда ученые добились изобилия еды путем искусственной подпитки земли и животных (речь идет о развитых странах) и прежней необходимости в добывании пропитания и завоевывании новых земель уже нет. И потом…что еще завоевывать?! Уже все по 10 тысяч раз захвачено. Люди убивают других просто ради убийства, придумывая небылицы прямо на ходу для захвата власти в свои руки. В этом нет необходимости, в этом есть привычка — шаблонные действия. Реальной нужды нет, просто войны обогащают и кормят не один десяток человек, сидящих на вершине пирамиды.
Матриархат — это эра созидания. Это время истинных ценностей, спокойствия, понимания природных процессов. Любви. Но как сложно оторваться от привычной и размеренной жизни, когда все было так долго понятно (даже если и не всегда приятно): мужчина -охотник, а женщина сидит дома с ребенком.
Мы привыкли мыслить стандартно, потому что так проще, так всегда можно на кого-то сбросить ответственность и остаться детьми, коими мы привыкли быть с самого детства. Как говорит Ошо: «Мы стареем, но не взрослеем». Наше тело изнашивается, но процесса взросления не приходит. Взрослый человек — это осознанный человек, способный брать на себя ответственность за собственную жизнь, а не ожидающий от кого-то решительных действий. Это человек, способный любить, а не только принимать любовь. Это не потребитель всего того, что предлагает рынок. Это человек, который знает, чего он хочет в данный конкретный момент и способный взять только это, отказавшись от всех «соблазнов» в угоду своего психического здоровья.
Никому не нравится, что происходит. Но за этим кроме страха и чьих — то потерянных денег больше ничего не стоит. Честное слово.
Женщины по привычке возмущаются. Они хотят, по-прежнему, стоять за чьей-то сильной спиной. Они не хотят в большинстве своем брать на себя ответственность, потому что личная свобода в мыслях и действиях — это выход из зоны комфорта, это путь туда, где никто никогда не был. А неизвестность пугает. Им проще кричать: «Не осталось настоящих мужчин!», — и тщетно пытаться их найти, чем попытаться посмотреть на этот вопрос с другой стороны. Мужчины также не хотят отказываться от своей уже давно «мнимой» мужской роли добытчика и кормильца. Мужи не хотят признавать, что женщины все больше и больше наступают и сдвигают их с любимых кресел.
Если окинуть взглядом наше прошлое: женщины за многие века добились права голосовать, учиться и работать наравне с мужчиной.
Сейчас темпы ускорились, потому что планета в прямом смысле горит. Женщины за рулем, женщины в офисе, женщины метят в президенты. Женщина никогда не будет такой, как мужчина. Женщина не сможет разрушить и убить, потому что она знает, как это сложно: зачать ребенка, выносить, вырастить. Она умеет строить, она умеет создавать. Она 10 000 раз подумает прежде, чем затевать бессмысленную войну.
И Вселенная резко выворачивает руль. Матриархат врывается (подчас насильно) в нашу жизнь.
Но если на это здраво посмотреть, то все достаточно закономерно, и ничего в этом необычного и страшного нет. Надо просто перенастроить голову.
Мы привыкли решать все наши проблемы только одним способом. Если из крана течет горячая вода, обжигающая руки, то это значит (согласно мужскому подходу), надо увеличить подачу холодной: израсходовать больше природных ресурсов, произвести ядерное оружие, сделать много еды, которую потом выкинут в океаны, выжать из клочка земли по максимуму. Но есть же ведь и другой способ: можно сделать напор из крана с горячей водой меньше и тем самым добиться того же результата, израсходовав меньше природных ресурсов. Это путь женщины. Путь хранительницы, бережно относящейся к окружающему миру.
Что останется неизменным?! Женщина, по-прежнему, будет искать мужчину (на бессознательном уровне), который даст ей, как называют это Веды, «спокойствие ума». Говоря простым языком: мужчина должен быть способен найти выход из любой ситуации. Даже если женщина встанет у руля (хотя матриархат предполагает, что займет центральное место женская энергия, которая как мы знаем, в равной степени присутствует и у мужчины , и у женщины. У мужчины, кстати, столько же слезных желез, сколько и у женщины), она все равно останется женщиной: беспокойной, эмоциональной, сострадающей. Подчас в таком круговороте состояний очень сложно принимаются взвешенные решения, и в этом женщине неизменно нужен мужчине. Он и создает как раз то самое спокойствие, когда женщина может отпустить ситуацию на время и расслабиться, понимая, что она не одна, и ее поддерживают. Мужчина, в свою очередь, будет в большей степени опираться на глубинного себя и на свои неосознанные потребности: найти достойную мать своим детям. Ту, которая не просто произведет на свет здоровое потомство, а сможет его еще достойно взрастить. И помочь вырасти духовно своему партнеру.
Благодаря преобладанию женской энергии мы наконец начнем отходить от навязанных рынков стандартов и будем уходить в суть. На языке востока: мы перестанем заземляться и начнем развивать духовное. Человек не может состоять только из тела (а сейчас культ тела) или только из души. Все должен быть в гармонии, если цель человека — достигнуть счастья, а не получить временное удовольствие. Сейчас, к сожалению, именно такое время, время мимолетных наслаждений: случайный секс, вкусная еда, комфортный автомобиль, модный смартфон. Но это все оболочка, которая претерпевает изменения с течением времени. И так или иначе обнажается суть. А там содержание, и это всегда внутреннее , а не внешнее.
Наша цель : перестать быть попрошайками: чьего-то внимания и любви за счет внешних богатств и успешной жизни. Мы должны научиться сами производить любовь и дарить ее.
Марафон радости и счастья
Можно потратить годы на походы к психологу, а можно
всего за 3 недели изменить свою жизнь в лучшую сторону!
Дмитрий Рождественский «Человек соматический»
Эта книга — не о психосоматических заболеваниях, как можно было бы предположить, хотя речь в ней пойдет и о них также. Она посвящена особой инстанции человеческой личности, своего рода «внутреннему субъекту», существующему в каждом из нас — субъекту, у которого функции психики берет на себя тело. «Человек соматический» принадлежит той неразгаданной до сих пор области, где психическое трансформируется в телесное; области, демонстрирующей нам отсутствие четких границ между нематериальным и материальным, между психической и соматической патологией. Он бывает иногда — в редких случаях — почти всеобъемлющим, создавая хорошо узнаваемый образ «классического психосоматика» (при этом далеко не всегда обремененного телесной болезнью); чаще же — спрятанным в личности, почти незаметным в обыденной жизни и выступающим на авансцену лишь в особых ситуациях, требующих от человека нестандартных усилий для адаптации или примитивного выживания. «Человек соматический» — тот, к кому малоприменим язык традиционного, классического психоанализа, поскольку его экономика носит не только психический характер, а его внутренний мир существенно отличается от того, с которым психоанализ привык иметь дело. Возможно, этот человек внутри нас несет ответственность за то, что в нашей жизни вообще существуют соматические расстройства.
Его пыталось понять несколько поколений психоаналитиков, начиная с Фрейда, и каждое, казалось бы, достигнутое понимание порождало круг новых проблем и вопросов; на протяжении всего XX столетия медицина с трудом находила точки соприкосновения с психоанализом или не находила их вовсе, а психосоматика как наука от психоанализа все больше дистанцировалась — несмотря на многочисленные попытки как психологов, так и врачей разработать именно психоаналитический подход к проблемам телесного.
Практически все, что мы сегодня знаем о связях сомы и психики, остается на уровне гипотез, и неудивительно: изучению тела были посвящены тысячелетия, в то время как психоанализ существует немногим более ста лет. Поэтому в книге ни на один вопрос нет окончательного ответа: область психосоматики до сих пор остается terra incognita, привлекая исследователей и стимулируя (хочется в это верить) дальнейшее развитие психосоматики.