Кабинет самопомощи

Кабинет самопомощи

Данный раздел был создан мной, чтобы каждый человек, который нуждается в психологической помощи, мог сам себе её своевременно оказать. Я понимаю, что, по-прежнему, в нашей стране недоверчиво относятся к психологии в целом и к психотерапевтам в частности. Мы испокон веков привыкли решать свои проблемы либо на кухне за чаем, либо у ларька с  бутылкой, либо в церкви на исповеди. Далее…

АЛГОРИТМ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ ПРИ САМОКОРРЕКЦИИ СОСТОЯНИЯ

Исходное состояние: состояние дискомфорта (усталость, беспокойство, неуверенность, страх, сомнения и т.д.)

Начать

Шаг 1

Спросите себя: «Что я чувствую сейчас (в связи с происходящим, ожидаемым, случившимся)?» Постарайтесь уловить и обозначать для себя то чувство (чувства), которые Вы испытываете в данный момент.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 2

Спросите себя: «С чем это связано?» Что происходит? Какая ситуация вызвала те чувства, которые Вы испытываете? Постарайтесь связать Ваше состояние, Ваши чувства с какими-то определенными событиями, вызвавшими эти чувства.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 3

Спросите себя: «Как бы я хотел себя чувствовать в связи с данными событиями?» Что в своем состоянии Вы хотели бы изменить? Постарайтесь отделить желания, связанные с изменением ситуации, отношений и других внешних факторов от желаний, связанных с Вашими собственными чувствами.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 4

Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию?» Попытайтесь оценить свои возможности по такому изменению ситуацию, которое приблизит Вас к ответу на предыдущий вопрос. Напишите, что Вы могли бы для себя сделать. Если Ваш ответ себе требует несколько этапов действий, составьте для себя пошаговый план.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 5

Спросите себя: «Сколько времени я готов потратить на осуществление своего плана?» Постарайтесь понять, как долго Вы в состоянии мириться с уже существующей ситуацией. Оцените необходимые затраты времени для осуществления своего плана по ее изменению. Запишите для каждого интервала времени, который может потребоваться для изменения ситуации в целом.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 6

Спросите себя: «Что будет мне наградой за мои усилия?» Оцените те преимущества, которые дает Вам изменение Вашего состояния при изменении сложившейся ситуации. Возможно, улучшение состояния кажется Вам недостаточной наградой за усилия. Что еще хотелось бы Вам? Пообещайте себе такой подарок, который Вы в состоянии для себя сделать и который удовлетворил бы Вас. Договоритесь с собой о вознаграждении за терпение, настойчивость и усилия.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 7

Спросите себя: «Что я потеряю, если ситуация не изменится?» Постарайтесь оценить все виды ущерба, в том числе и эмоциональные, которые наносит Вам существующая ситуация и последствия ее сохранения. Запишите, в чем состоят Ваши реальные и возможные потери.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 8

Спросите себя: «Что я потеряю в результате намеченных изменений?» Постарайтесь оценить все виды ущерба, которые возможны при изменении существующей ситуации и последствиях ее изменения.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 9

Спросите себя: «Что я выигрываю от сохранения существующей ситуации?» Постарайтесь найти и оценить выгоды существующего положения. Возможно, нынешнее состояние, хотя и кажется Вам нежелательным, дает какие-то преимущества — запишите их. Вы мирились какое-то время с тем, что есть сейчас. Ради чего?

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 10

Оцените преимущества и потери в каждом из этих двух вариантов:

1. Вы оставляете все так, как оно есть сейчас.

2. Вы осуществляете намеченный план.

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 11

Если Вы приняли решение действовать, то осуществите свой план в соответствии с намеченными этапами

Дальше

Шаг 12

Осуществив план, сверьтесь со своим ответом на вопрос Шага 3 («Как бы я хотел себя чувствовать в связи с данными событиями?)

Спросите себя: «То ли это, чего я хотел?»

Ваш ответ:

Дальше

Шаг 13

Если результат Вас не устраивает, но исходное состояние дискомфорта сохраняется, Вы можете обратиться за консультацией к психологу.

Пожалуйста введите свой email или номер телефона для связи:

Получить консультацию психолога